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いまさら聞けないこと

サイクリストにオススメの補給術 Vol. 3 ~間違いのない補給食選びの基準と最新の補給食事情~

2019年12月9日

過去2回(Vol.1Vol.2)にわたって紹介してきた「サイクリストにオススメの補給術」。最終回は、最新のオススメ補給食とその選び方についてまとめます。

 

市販の補給食の特徴

そもそも専用の補給食が優れている点は、一般的な食事よりも高炭水化物であり、専用パッケージによる摂取のしやすさです。現在、ショップやインタネットサイトでは数多くのサイクリスト向けの補給食が販売されています。どれも食べやすいように一口サイズで、固形タイプなら200kcal程度、ゼリーやジェルタイプなら100~150kcal程度が摂取できるものが多いです。その上で、商品によって、消化吸収性を高めるために配合を工夫していたり、ナトリウムやマグネシウムを配合して足攣りの予防を狙ったり、カフェインを含有している商品もあります。

補給食によっては、カフェインやマグネシウムなどを含有したモデルもある

補給食によっては、カフェインやマグネシウムなどを含有したモデルもある

 

同じような専用の補給食でもそれぞれに特徴があります。カロリー量はもちろん、口に合うお気に入りのフレバーを見つけることも大切です。厳しいレースの現場では、好きなものでなければ積極的に摂取しようと思えません。

さらに、食べやすさも補給食選びの大切なポイントです。走りながら摂りたいタイミングでスムーズに摂れるようにパッケージが工夫されているかを、本番の前のトレーニングで実際に試しておくことをオススメします。

 

レース前の一工夫

私自身、レースで補給食を携帯する時は、バーなどの固形物であればパッケージの封を切っておきます。ジェルであっても、深めに切り込みを入れて、確実に切れるように一工夫します。

商品によっては、気温に影響を受けやすいものもあるため注意しましょう。暑くなるとフィルムがベタついて取り出しにくかったり、逆に寒くて中身が硬化して食べにくくなってしまったりする場合もあります。このあたりは、いろいろと試してベストな補給食を探していきましょう。

レース当日、スタート前までに食べやすいように工夫しておくと便利だ

レース当日、スタート前までに食べやすいように工夫しておくと便利だ

 

最後に、毎年新しい商品が登場する専用の補給食の中からオススメの商品を紹介します。固形タイプ、ゼリータイプ、ジェルタイプ、ドリンクタイプごとに気になる商品を試してみてください。

 

固形タイプ

ハニースティンガーオーガニックスティンガーワッフル 30g 150kcal(ナトリウム50mg含有)

天然はちみつを使用した文句なしの美味しさ

ハニースティンガーオーガニックスティンガーワッフル 30g 150kcal(ナトリウム50mg含有)

280円(税別)

 

前田製菓 WAY TO GO ~JUST RELAX~ハイ・プロテインクッキーカフェインプラス 45.7g 215kcal(カフェイン50mg含有)

おやつ感覚で食べやすくカロリー補給できる

前田製菓 WAY TO GO ~JUST RELAX~ハイ・プロテインクッキーカフェインプラス 45.7g 215kcal(カフェイン50mg含有)

5枚入りで270円(税別)

 

ゼリータイプ

井村屋スポーツようかん(カカオ) 38g 124kcal

弾力を感じつつ口にスッと入ってくる食べやすさ

井村屋スポーツようかん(カカオ) 38g 124kcal

5本入りで590円(税別)

 

明治ピットインエナジーゼリー 180g 200kcal

みずみずしいゼリーでしっかり補給

明治ピットインエナジーゼリー 180g 200kcal

195円(税別)

 

ジェルタイプ

持久系アスリート専用[粉飴ジェル] 40g 100kcal

抜群のコスパで普段から愛用できる国産品

持久系アスリート専用[粉飴ジェル] 40g 100kcal

10本入りで990円(税別)

 

明治ピットインエナジージェル 69g 170kcal

コンパクトながらハイカロリー

明治ピットインエナジージェル 69g 170kcal

200円(税別)

 

パワージェル・ハイドロ(コーラ味)67g 103g(カフェイン100mg含有)

勝負どころで摂取したいカフェイン入り

パワージェル・ハイドロ(コーラ味)67g 103g(カフェイン100mg含有)

280円(税別)

 

パワージェル 41g 120kcal(ナトリウム含有)

ロングセラーのエネルギージェル

パワージェル 41g 120kcal(ナトリウム含有)

250円(税別)

 

MAURTEN モルテン GEL100 40g 100kcal

マラソン界で旋風を巻き起こす高濃度エネルギー補給食

MAURTEN モルテン GEL100 40g 100kcal

920円(税別)

 

MAURTEN モルテン GEL100 CAF100 40g 100kcal(カフェイン100mg含有)

補給食の革命児が贈るカフェイン入りの新作

MAURTEN モルテン GEL100 CAF100 40g 100kcal(カフェイン100mg含有)

10袋入りで9,622円(税別)

 

Mag-on エナジージェル 41g 120kcal (マグネシウム50mg・カフェイン25mg含有)

足攣り予防に効果を発揮するマグネシウム入りジェル

Mag-on エナジージェル 41g 120kcal (マグネシウム50mg・カフェイン25mg含有)

280円(税別)

 

ドリンクタイプ

グリコエキストラハイポトニックドリンク CCD大袋 170kcal(500mlあたり) 900g(10L用)

水分とエネルギーを同時補給できるハイポトニック飲料

グリコエキストラハイポトニックドリンク CCD大袋 170kcal(500mlあたり) 900g(10L用)

2,100円(税別)

 

■記事執筆者:橋本謙司(はしもと・けんじ)

スポーツジャーナリスト。自転車専門誌やランニング専門誌の編集者を経て、現在は、主にライターとカメラマンとして活動。Mt.富士ヒルクライム(一般の部)での総合優勝など、全国各地のヒルクライムレースで優勝多数。愛称は「ハシケン」。ホームページ http://www.hashikenbase.com

 

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